높은 수준의 신체적, 사회적 활동을 지속함으로써 생활의 질을 향상시키고 사회적 만족감을 얻을 수 있습니다. 체력이 유지될 때 독립심 증진을 경험할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 죽음보다 허약과 의존성에 대해 더 두려워 합니다. 많은 에너지를 갖게 되며 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 근력과 유연성이 향상되며 균형을 잘 유지할 수 있고 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다. 근육조직을 더욱 강화시킬수록 신진대사를 높여주므로 체중 조절이 용이합니다. 운동을 통해 열량을 소모함으로써 더 많은 영양소를 섭취하게 해 줍니다. 운동은 뼈의 노화를 지연 시킵니다. 자세를 개선시켜서 요통이 줄어 듭니다. 심폐기능이 강화됩니다.
말초조직의 혈액 순환을 개선시키고 동맥경화증, 고혈압 등의 순환기 계통 질병을 감소시킵니다.
사고의 위험성을 최소화 시켜야 합니다. 피로하지 않는 범위 내에서 팔과 다리를 많이 사용해야 합니다. 노인의 욕구, 건강상태, 장비와 시설, 개인의 기호나 가용시간을 고려해야 합니다. 관절부위 및 활동근육에 무리 주지 않는 운동을 선택해 한시간 정도 지속할 수 있는 강도로 운동할 수 있어야 합니다. 사고의 위험성을 최소화하기 위하여 운동의 강도조절을 해야 합니다. 운동 전후에 가벼운 몸풀기를 하도록 합니다. (예 : 가벼운 보행, 스트레칭 등) 운동 후 몸이 풀려 있을 때 꼭 근육을 펴는 체조 등으로 정리운동을 합니다.
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